Inhalt
Konzentriert durchs ganze Match..............................................8
Mentaler Ausblick.......................................................................................................... 10
Teil I: Erfolg durch mentale Stärke..........................................................................................14
1 Das Efa-Prinzip....................................................................................................................16
1.1 Fokussieren........................................................................................................16
1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung.............................................18
1.3 Stress bewältigen...................................................................................19
1.4 Mentale Entwicklungsstufen ............................................................... 24
2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration.........................28
2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs............................................................. 29
2.2 Sich konzentrieren.......................................................................................... 30
2.3 Konzentrationsfallen...................................................................................34
3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration..............36
3.1 Den Puls regulieren............................................................................ 36
3.2 Mobilisieren........................................................................................ 39
3.3 Entspannen................................................................................................40
3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen...............................................................................40
3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität.........................................................................41
3.4 Der zeitliche Rahmen................................................................................ 45
3.5 Emotionen akzeptieren...........................................................................48
3.6 Gefühle früher erkennen.........................................................................50
3.7 Planen............................................................................................................54
3.7.1 Universale Basistaktik......................................................................................................54
3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen.......................................................58
3.8 Ankern.......................................................................................................63
3.8.1 Konzentration beim Aufschlag......................................................................................63
3.8.2 Konzentration beim Return............................................................................................64
Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft.......................................................................70
4 Spiel dein bestes Tennis...................................................................................................72
4.1 Affektive Gehirnforschung....................................................................74
4.2 Gefühl und Empfindung................................................................................ 77
4.3 Empfindungsarten.............................................................................................. 78
4.4 Emotionale Zustände........................................................................................... 79
4.5 Motive im Tennis......................................................................................... 82
5 Der ganzheitliche Spieler.................................................................................................86
5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis..........................................................86
5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen....................................................................................89
6 Das unendliche Spiel.........................................................................................................92
6.1 Sich selbst überwinden durch Inspiration............................................................................. 92
6.2 Das innere und äußere Spiel vereint................................................................... 93
7 Periodisierung.................................................................................................................. 100
7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen.................................................................100
7.1.1 Konditionsphase...............................................................................................................100
7.1.2 Matchtrainingsphase......................................................................................................103
7.1.3 Turnierphase......................................................................................................................103
7.1.4 Erholungsphase................................................................................................................104
7.2 Wochen- und Tagesplanung..................................................................106
7.2.1 Superkompensation.........................................................................................................106
7.2.2 Biorhythmen......................................................................................................................109
Teil III: Jenseits des Spiels........................................................................................................112
8 Selbstbestimmt leben.....................................................................................................114
8.1 Die Form eines guten Lebens........................................................................... 115
8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?........................................................... 116
8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?.......................................................... 118
8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen?................................................. 119
8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen?..............................................120
8.2 Die Balance eines guten Lebens.....................................................125
9 Das sinnvolle Leben................................................................................... 128
9.1 Win-win-Spiele.......................................................................................128
9.2 Einen Beitrag leisten.................................................................................130
10 Die Entwicklung als Mensch........................................................................................ 132
10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen...............................................................................132
10.2 Die erfundene Wirklichkeit......................................................................................................133
Mentaler Rückblick................................................................................................................... 136
Literatur....................................................................................................................................... 140
Danksagung.................................................................................................................................141
Bildnachweis.............................................................................................................................. 142

Details

Verkaufsrang

35083

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.06.2022

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

144

Vielen Dank für Ihr Feedback

Wir nutzen Ihr Feedback, um unsere Produktseiten zu verbessern. Bitte haben Sie Verständnis, dass wir Ihnen keine Rückmeldung geben können. Falls Sie Kontakt mit uns aufnehmen möchten, können Sie sich aber gerne an unseren Kund*innenservice wenden.

zum Kundenservice

Inhaltsverzeichnis

Spiel dein bestes Tennis

Konzentriert durchs ganze Match