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Natural Bodybuilding

Natural Bodybuilding Trainingsplanung, Ernährungsstrategien, Übungskatalog

Aus der Reihe

24,95 €

inkl. MwSt, Versandkostenfrei

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Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

01.02.2013

Abbildungen

109 Abbildungen

Verlag

Dualedition

Seitenzahl

252

Maße (L/B/H)

24/17,7/2 cm

Gewicht

489 g

Auflage

2. Auflage der vollständig überarbeiteten Neuauflage von 2010

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-942585-01-9

Beschreibung

Rezension

"Sicherlich eines der besten Bücher für Bodybuilder, Natural oder nicht. Einfach zeitlos!" (Stefan Röckle, Bodybuilding-Coach)"Wenn Sie es leid sind, keinerlei Fortschritte zu machen, so halten Sie die Lösung Ihres Problems gerade in Händen." (Markus Reinhardt, Natural Bodybuilder und Personal Trainer)

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

01.02.2013

Abbildungen

109 Abbildungen

Verlag

Dualedition

Seitenzahl

252

Maße (L/B/H)

24/17,7/2 cm

Gewicht

489 g

Auflage

2. Auflage der vollständig überarbeiteten Neuauflage von 2010

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-942585-01-9

Herstelleradresse

Dualfilm GmbH
Am Dachsberg 18
78479 Reichenau
Deutschland
Email: kontakt@dualfilm.de
Url: www.dualfilm.de
Telephone: +49 711 22097650
Fax: +49 711 22097652

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  • Natural Bodybuilding
  • Inhaltsverzeichnis

    Vorwort 8

    Grundlagen

    Der menschliche Körper 12
    Charakterisierung der drei grundsätzlichen Körpertypen 12
    Rote und weiße Muskelfasern 15
    Auf- und Abbauphasen 16
    Die Muskulatur des Menschen 17
    Muskelaufbau 19
    Hypertrophie und Superkompensation 19
    Vermehrung von Muskelzellen 21
    Regeneration 22
    Regenerationsfördernde Maßnahmen 24
    Übertraining 26
    Muskelkater und Schmerz 27
    Der Bodybuilding-Sport 30
    Positive Auswirkungen des Bodybuilding-Trainings 30
    Vorurteile 32
    Hobby und Lebensstil 35
    Psychologie 36
    Verletzungsgefahr 39
    Stretching 41
    Einstieg ins Gewichtstraining 43
    Begriffserläuterungen 43
    Anfängerprogramme 45
    Senioren/Junioren 49
    Bodybuilding und andere Sportarten 51
    Doping 54
    Anabole / androgene Steroide 55
    Wachstumshormone 57
    Schilddrüsenhormone 59
    Insulin 59
    Clenbuterol 60

    Ernährung

    Basiswissen 64
    Übersicht der Nähr- und Vitalstoffe 65
    Nahrungsmittelgruppen 77
    Hinweise für Vegetarier 82
    Nährwerttabelle 84
    Ernährungstipps für den Masseaufbau 88
    Masseaufbau beim ektomorphen Athleten 90
    Masseaufbau beim mesomorphen Athleten 94
    Masseaufbau beim endomorphen Athleten 95
    Zusammenfassung der wichtigsten Regeln 97
    Ernährungstipps für andere Zielsetzungen 98
    Fettabbau/Gewichtsreduktion 98
    Wettkampfvorbereitung 108
    Nahrungsergänzungen / Supplements 115
    Auswahlkriterien 116
    Übersicht gängiger Supplements 117
    Was verwende ich wann? 124

    Training

    Trainingsgrundlagen 130
    Voraussetzungen für Muskelwachstum 130
    Grundformen der Belastung 132
    Trainingsintensität 133
    Intensitätstechniken 134
    Wahl der Trainingsgewichte 139
    Trainingsplanung 142
    Häufigkeit und Dauer 142
    Einteilung der Muskelgruppen 143
    Trainingsprogramme 147
    Vorüberlegungen 147
    Grundprogramm HIT 149
    Variationen innerhalb des HIT-Systems 152
    Kein Erfolg trotz HIT-Training? 156
    Variationsprogramme 159
    Anwendung der Trainingsprogramme 166
    Eignung für die verschiedenen Körpertypen 166
    Einteilung in Trainingsphasen 168
    Übungsauswahl 171
    Grundübungen und Isolationsübungen 172
    Die großen Drei 173
    Freie Gewichte contra Maschinen 174
    Besondere Trainingsformen 176
    Zirkeltraining 176
    Bodyshaping 177
    Heimtraining 178
    Training im Zielbereich 179
    Spezialisierung auf Schwachpunkte 180
    Posing/Iso-Tension 184

    Übungskatalog

    Vorbemerkung 188
    Übungen 189
    Training der Brustmuskulatur 189
    Training der Rückenmuskulatur 199
    Training der Schultermuskulatur 208
    Training der Beinmuskulatur 217
    Training der Armmuskulatur 228
    Training der Bauchmuskulatur 238

    Anhang

    Fragen aus der Praxis 244
    Erfolgstabelle 248
    Anatomietafel 251